Zpátky do formy po porodu
Jak EMS pomáhá maminkám vrátit sílu, postavu i sebevědomí
Zpátky do formy po porodu
Málo času, hodně povinností, velká touha cítit se ve svém těle znovu dobře. Přesně tak popisuje naše klientka období po porodu. Místo hodin ve fitku si vybrala chytré řešení: EMS trénink 20 minut, 1–2× týdně, pod dohledem trenéra. Výsledek? Pevnější střed těla, méně bolestí zad z nošení miminka a návrat k původní váze – bez drastických diet, zato s rozumným režimem.
"Jako novopečená máma mám minimum času. EMS mi dává to, co potřebuji: krátký, efektivní trénink a viditelné výsledky."
Proč po porodu dává EMS smysl
-
Úspora času: 20 minut = celý tělo najednou. Skvělé pro mámy, které řeší kojení, uspávání i práci.
-
Zpevnění středu těla (core): řízená aktivace hlubokých svalů trupu pomáhá držení těla a každodennímu fungování.
-
Úleva pro záda a šíji: menší přetížení z nošení miminka, kočárku i autosedačky.
-
Motivace a rutina: krátké, ale pravidelné bloky se lépe udrží než dlouhé a komplikované cvičební plány.
Důležité: Začátek cvičení po porodu vždy konzultujte se svým lékařem/gynekologem. U císařského řezu, diastázy či dalších specifik se termín startu liší. EMS v Body Pulsio vždy přizpůsobíme individuálnímu stavu a komfortu.
Skutečný příběh klientky: co se změnilo
-
První změny pocítila zhruba po 2 měsících: lepší kontrola středu těla, pevnější bříško, více energie.
-
Po 9 měsících pravidelného EMS (1× týdně, občas 2×) a lehké úpravy jídelníčku měla na váze −7,5 kg – bez extrémních diet.
-
V každodenním životě: míň tahání "na zádech", jistější postoj a návrat do oblíbených šatů.
"Za půl roku jsem byla zpátky na své váze, a přesto pokračuji. EMS mě baví, šetří čas a teď s ním hezky rýsuju postavu."
Jak vypadá první návštěva v BODY PULSIO
1. Úvodní rozhovor a bezpečnostní dotazník– projdeme porod, aktuální stav, případně doporučíme konzultaci s lékařem/fyzioterapeutem.
2. InBody měření + fotky pro sebe– ať vidíte posun i mimo číslo na váze.
3. Zkušební aktivace a trénink 1:1– trenér volí intenzitu a režim tak, aby byl trénink bezpečný a účinný.
4. After-care a plán– základní doporučení ke spánku, hydrataci, proteinu a rozumnému pohybu mezi lekcemi.
VIP servis: nic nenosíte.
Připravíme funkční oblečení, ručníky i nápoje.
Vše v BODY PULSIO Bangkok – SKYY9 CENTRE (Rama 9 / Din Daeng).
Jak často po porodu?
-
1–2× týdně (mezi lekcemi pauza 48–72 hodin).
-
V začátku často stačí 1× týdně – tělo si zvyká, učí se aktivovat správné svalové vzorce.
-
Jakmile se cítíte jistě, lze přidat 2× týdně pro rychlejší tvarování a sílu.
Tipy kouče pro novopečené mámy
-
Jemně a chytře: první týdny nehoníme rekordy, hlídáme dech a neutrální postoj.
-
Protein & hydratace: pomůže regeneraci i sytosti.
-
Mikropohyb: procházky s kočárkem, lehké mobilizační cviky.
-
Trpělivost: tělo toho zvládlo hodně – dejte mu čas. Důslednost > dokonalost.
Často kladené dotazy (po porodu)
Bude mě to bolet?
Ne, je to pocit rytmického stahování svalů. Intenzitu nastavujeme tak, aby byla komfortní a bezpečná.
Kdy mohu po porodu začít?
Až když vám to doporučí lékař. U každé ženy je načasování jiné (spontánní porod vs. císařský řez, hojení, diastáza). Vždy nejdřív zdraví, pak výkon.
Pomůže to s bříškem a zády?
EMS precizně zapojí střed těla a zádové svaly, což v kombinaci s vhodným režimem často přináší úlevu a pevnější kontury. Cvičení pánevního dna je vhodné EMS doplnit, ne nahrazovat.
Musím dělat i jiný sport?
Nemusíte. Spoustě maminek stačí EMS + chůze + lehká mobilita. Pokud máte čas a chuť, přidejte, ale základ je pravidelnost.
Informace v článku jsou obecné a nenahrazují lékařské doporučení. Před zahájením cvičení po porodu se vždy poraďte se svým lékařem.