วิ่งเพื่อความสุขใช่ไหม?

วิ่งเพื่อความสุขใช่ไหม?

นี่คือวิธีที่ การฝึก EMS ของ Body Pulsio ช่วยให้คุณวิ่งได้เบาขึ้น เร็วขึ้น และเจ็บน้อยลง

การวิ่งคืออิสรภาพ—but กับงาน ครอบครัว และภารกิจทั้งวัน การจะรักษา ความแข็งแรง ท่าวิ่ง และหลังสุขภาพดี ไม่ง่ายเลย การฝึก EMS ของ Body Pulsio (การกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งร่างกายด้วยไฟฟ้า) คือ "ทางลัด" แบบ 20 นาทีที่ ปลุกกล้ามเนื้อลึก เสริมจุดสำคัญสำหรับการวิ่ง และเพิ่มสมรรถนะ โดยไม่ลงแรงกระแทกต่อข้อและเอ็นเหมือนเวตหนัก ๆ

ที่ Body Pulsio เราใช้ miha bodytec—อุปกรณ์ระดับมืออาชีพที่มีการรับรองทางการแพทย์ การฝึกเป็นแบบ ตัวต่อตัว (1:1) หรือ 1:2 กับโค้ช จึงปลอดภัย แม่นยำ และปรับให้เหมาะกับคุณจริง ๆ

นักวิ่งสายชิล/สมัครเล่นจะได้อะไรบ้าง

1) วิ่ง "เบาขึ้น" (ประหยัดแรงขึ้น)
แกนกลาง ละโค้งสะโพก (ก้น) และกล้ามเนื้อสะบักแข็งแรงขึ้น = ก้าวมั่นคง ไม่โยนตัว ใช้แรงน้อยลงในความเร็วเท่าเดิม

2) แรงขึ้นบนทางชันและช่วงเร่งจบ
การฝึก EMS ของ Body Pulsio ช่วยปลุกใยกล้ามเนื้อแบบหดเร็ว—พอขึ้นเนินหรือจะสปรินต์ท้าย ๆ จะรู้สึกว่า กดคันเร่งได้มั่นใจและเร็วกว่าเดิม

3) อ่อนโยนต่อข้อและเอ็น
อยากได้แรงแต่ไม่อยากจัดเวตหนัก? การฝึก EMS ของ Body Pulsio ให้สิ่งกระตุ้นเชิงกำลัง โดยไม่เพิ่มแรงกระแทก—เหมาะมากถ้ากังวลเอ็นร้อยหวาย เข่า หรือหลัง

4) ประหยัดเวลา
20 นาที สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง แล้วจบ—ยังมีเวลาวิ่ง เล่นกับลูก หรือพัก

5) ท่าทางดีขึ้น หลังตึง ๆ ลดลง
แกนกลางลึกแข็งแรง = ลดความเสี่ยงปวดเอว/คอ จากการนั่งโต๊ะนาน ๆ

หนึ่งเซสชัน 20 นาทีของ การฝึก EMS ของ Body Pulsio เป็นอย่างไร

• พูดคุย + คัดกรองเร็ว ๆ – เป้าหมาย (5/10/21 กม.), ตารางวิ่ง, อาการกังวล

• กระตุ้นแกนกลางและสะโพก (6–8 นาที) – transversus, multifidus, ก้น; ท่าง่าย ๆ และเกร็งค้าง

• ช่วง "ภาษาวิ่ง" (8–10 นาที) – ลันจ์, สเต็ปอัป, สกิปปิ้ง, ดริลเทคนิค พร้อมจังหวะกระตุ้นที่คุมได้

• กล้ามเนื้อพยุงตัวต้านแรงโน้มถ่วง (4–6 นาที) – หลัง, แฮมสตริง, น่อง; โฟกัสความมั่นคงหัวเข่า/เชิงกราน

• ดูแลหลังฝึก – หายใจกะบังลม 2 นาที + โมบิลิตี้สั้น ๆ + ทิปจัดสัปดาห์

ทุกอย่างปรับตามสภาพคุณให้ สบายและปลอดภัย ความเข้มค่อย ๆ ไต่ระดับ

จะใส่ การฝึก EMS ของ Body Pulsio ในสัปดาห์ยังไงดี

เลือกฉากที่เหมาะกับคุณ:

A) วิ่ง 5–10 กม. เพื่อความสนุก (วิ่ง 3 วัน/สัปดาห์)

• จันทร์: พัก / จ็อกเบา

• อังคาร: อินเทอร์วัล / ขึ้นเนิน

• พุธ: การฝึก EMS ของ Body Pulsio 20 นาที

• ศุกร์: เทมโประดับกลาง

• อาทิตย์: วิ่งยาวขึ้นหน่อย

B) ฮาล์ฟมาราธอน (วิ่ง 4 วัน/สัปดาห์ เวลาน้อยสำหรับเวต)

• จันทร์: พัก

• อังคาร: เทมโประดับ threshold

• พุธ: การฝึก EMS ของ Body Pulsio 20 นาที

• พฤหัสบดี: วิ่งเบา + โมบิลิตี้

• เสาร์: วิ่งยาว

• (จะเพิ่ม EMS ครั้งที่สอง เฉพาะเมื่อร่างกายสดจริง ๆ — อาจใส่วันจันทร์)

C) มีแนวโน้มเจ็บง่าย / กลับมาวิ่งหลังหยุดพัก

• การฝึก EMS ของ Body Pulsio สัปดาห์ละ 1 ครั้ง + วิ่งสั้น 2–3 ครั้ง

• ฟังสัญญาณร่างกาย—ถ้าขาหนัก ให้ลดระยะวิ่งลง เพราะ การฝึก EMS ของ Body Pulsio เองก็คือการฝึกหนึ่งครั้งแล้ว

หลีกเลี่ยงการฝึก EMS ของ Body Pulsio ภายใน 24 ชั่วโมงก่อนแข่ง หรือก่อนอินเทอร์วัลสำคัญ

จะเห็นผลเมื่อไหร่

• ความรู้สึก "วิ่งเบาขึ้น" ครั้งแรก: พบได้บ่อยใน 2–4 สัปดาห์

• เปลี่ยนแปลงชัดในท่าวิ่ง/แรง: ประมาณ 6–10 สัปดาห์ เมื่อทำ การฝึก EMS ของ Body Pulsio สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง ควบคู่กับการวิ่งประจำ

• ไม่ใช่เวทมนตร์ข้ามคืน—กุญแจคือ ความสม่ำเสมอ และแผนที่พอดีตัว

5 นาทีต่อวัน ที่ช่วยเสริมผลลัพธ์

• หายใจ 360° เข้าท้อง (1 นาที) – สูดเข้าท้องและชายโครง ลมหายใจออกเกร็งหน้าท้องเบา ๆ

• ท่านั่งทำงาน – นั่งบน "กระดูกนั่ง", ศีรษะซ้อนเหนืออก ไม่ยื่นไปหน้า

• ข้อเท้า/น่อง (1 นาที) – หมุนข้อเท้า, เขย่ง

• ยืดสะโพก/หลังขา (1–2 นาที)

• สควอตพิงโต๊ะ 10 ครั้ง – ช้า ๆ โฟกัสแกนกลาง

ความปลอดภัย และใครที่ไม่ควรทำ

การฝึก EMS ของ Body Pulsio ดำเนินภายใต้การดูแลของโค้ชและสภาพร่างกายคุณเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม:

• งดทำ หากมีเครื่องกระตุ้นหัวใจ/ICD, การติดเชื้อเฉียบพลัน, แผลหรืออาการบาดเจ็บที่ยังไม่หาย, ตั้งครรภ์, หรือมีโรคหัวใจ/ระบบประสาทรุนแรง

• หลังคลอดหรือหลังบาดเจ็บ ควรมี คำแนะนำแพทย์/นักกายภาพ ก่อน

• ดื่มน้ำพอ กินตามปกติ และ อย่าฝืนแบบหมดแรง ในครั้งแรก

คำถามที่พบบ่อยของนักวิ่ง

เจ็บไหม?
ไม่เจ็บ จะรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อ "เปิด–ปิด" เป็นจังหวะ เราปรับความเข้มให้ พอดีและได้ผล

แทนยิมได้ไหม?
สำหรับนักวิ่งสมัครเล่น ส่วนใหญ่ ได้ โดยเฉพาะช่วงที่ไม่อยากลงแรงกระแทกต่อเอ็น/เข่า ถ้าต้องการแรงเพิ่มสำหรับเทรล/อัลตร้า จับคู่กับเวตฟังก์ชันเบา ๆ ได้ดี

ช่วยลดน้ำหนักไหม?
การฝึก EMS ของ Body Pulsio ช่วยกระชับรูปร่าง (แกนกลาง ก้น หลัง) เรื่องน้ำหนักตัวขึ้นกับ อาหาร การนอน และการเผาผลาญรวม มากกว่า

ปวดหลังจากนั่งออฟฟิศ—ช่วยเรื่องวิ่งไหม?
ช่วยค่ะ/ครับ แกนกลางที่แข็งแรงทำให้ ก้าวเสถียรขึ้น ลำตัวไม่วนไปมา ความรู้สึก "เอวตึง ๆ" มักลดลง

ทำไมต้อง Body Pulsio

• miha bodytec – อุปกรณ์มืออาชีพมาตรฐานการแพทย์

• สอนแบบ 1:1 – ปลอดภัย ปรับแผนตรงกับเป้าหมายคุณ

• แค่ 20 นาที – เข้ากับตารางที่ยุ่งสุด ๆ

• โฟกัส นักวิ่ง: แกนกลาง สะโพก ก้น โซ่กล้ามเนื้อด้านหลัง และบุคลิกท่าวิ่ง

พร้อมวิ่งแบบเบากว่าเดิมไหม?

ลอง การฝึก EMS ของ Body Pulsio – 20 นาที แล้วสัมผัสความต่างด้วยตัวเอง
Bangkok • SKYY9 (พระราม 9 / ดินแดง)
→ จองคิว: https://www.bodypulsio.com/th/try-ems-session/

หมายเหตุ: บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์