Hluboký stabilizační systém

základ zdravých zad, pevného středu a krásného držení těla
Proč je EMS v BODY PULSIO nejchytřejší způsob, jak ho posílit
Hluboký stabilizační systém (HSS) je "neviditelná výztuž" těla. Nehoní se za ním lajky na Instagramu, ale drží vás vzpřímeně, chrání páteř a dělá rozdíl mezi "bolí mě záda" a "cítím se silně a lehce".
A právě tady dává EMS trénink v Body Pulsio největší smysl: rychle, bezpečně, efektivně zapojuje i svaly, které běžným cvičením často neaktivujeme.
Co je HSS – a proč bez něj nejde dál
HSS tvoří hlavně bránice, pánevní dno, příčný břišní sval (transversus abdominis) a multifidy (hluboké svaly kolem páteře). Když spolupracují, vzniká vnitrobřišní tlak, který stabilizuje trup a odlehčuje bederní páteř.
Jednoduše: bez funkčního HSS postrádá smysl "rýsovat břicho". Nejdřív základ – až potom detaily.
Kdy HSS nejčastěji trpí
1. Celodenní sezení u PC
(hlava vpřed, hrbení) → horní zkřížený syndrom, ztuhlá krční páteř.
2. Špatné zvedání břemen
(ohnutá záda místo práce nohama) → přetížení beder.
3. Přenášení a snášení těžkých věcí
s prohnutím zad → dlouhodobé dráždění meziobratlových struktur.
4. Stres a povrchové dýchání
→ bránice nepracuje, HSS "spí".
Co se děje, když HSS nefunguje
1. Bolesti zad
(bedra/krk), únava, "těžké" držení těla.
2. Kompenzace
tělo přetěžuje jiné svaly a klouby, vznikají dysbalance.
3. U žen častěji
potíže s pánevním dnem (např. inkontinence).
4. Výkon dolů, riziko zranění nahoru.
Proč je EMS v Body Pulsio nejefektivnější cesta k silnému HSS
1. Cílená aktivace do hloubky
EMS přenáší řízené impulzy až k hlubokým stabilizátorům. Zapojíme to, co běžným cvičením často "nechytíte".
2. Šetrnost k páteři a kloubům
Minimum mechanické zátěže, skvělé pro začátečníky, po porodu (po doporučení lékaře) i pro klienty po zranění.
3. Personalizace po svalových skupinách
Trenér nastaví intenzitu pro každou partii zvlášť – břicho, záda, hýždě, mezilopatkové svaly… Přesně tam, kde HSS podporu potřebuje.
4. Výsledky za 20 minut
Krátký, ale komplexní trénink 1–2× týdně. Důslednost > dokonalost. Reálné změny držení těla a pocitu v bedrech typicky v horizontu 2–8 týdnů.
5. Bezpečný standard
Používáme miha bodytec (zdravotnický prostředek třídy IIa) a jasný bezpečnostní protokol.
Jak to u nás probíhá (Bangkok – SKYY9)
1. Vstupní rozhovor & bezpečnostní screening(stav páteře, cíle, kontraindikace).
2. Zkušební aktivace a trénink 1:1 (20 min)– cíleně na HSS + posturální svaly.
3. After-caredech do bránice, easy mobilita, hydratace, bílkoviny.
4. Doporučená frekvence1–2× týdně, pauza
5. 48–72 hodinmezi lekcemi.
3 jednoduché návyky, které podpoří HSS mezi tréninky
1. Dýchejte "360° do břicha" nádech dolů a do stran, výdech s jemným zapojením spodního břicha.
2. Stůjte a seďte "na sedacích kostech" hlava nad hrudníkem (ne před ním).
3. Zvedejte věci "nohama", ne bedry – pomůže i lehký dřep.
Často kladené dotazy
1. Je EMS pro HSS bezpečné?
Ano, pracujeme s certifikovaným přístrojem a pod dohledem trenéra. Vždy posuzujeme individuální stav.
2. Stačí EMS, nebo musím cvičit i něco dalšího?
EMS + krátká mobilita/dýchání a přirozený pohyb během dne zpravidla stačí. Základem je pravidelnost.
3. Po porodu / s bolestmi zad?
Po souhlasu lékaře výborná volba – umíme citlivě aktivovat core bez přetěžování páteře.
Přijďte "probudit" své HSS chytře
Úvodní EMS trénink – 20 minut (Bangkok, SKYY9 – Rama 9 / Din Daeng)
→ Rezervace: /booking
Pozn.: Informace v článku jsou obecné a nenahrazují lékařské doporučení.