EMS pro 2 osoby jen za ฿599!
cs

Běháš pro radost?

03.10.2025

Běháš pro radost? 

Takhle ti Body Pulsio trénink EMS pomůže běhat lehčeji, rychleji a bez zbytečných bolestí

Běh je svoboda. Jenže s prací, rodinou a povinnostmi je těžké udržet sílu, techniku a zdravá záda. Body Pulsio trénink EMS (celotělová elektrostimulace) je 20minutová "zkratka", která zapojí i hluboké svaly, posílí klíčové partie pro běh a přidá výkon, aniž by zatížila klouby a šlachy jako těžké posilování.

V Body Pulsio používáme miha bodytec – profesionální a zdravotnicky certifikované zařízení. Trénink probíhá 1:1 nebo 1:2 s koučem, takže je bezpečný, přesný a přizpůsobený tobě.

Co z toho má rekreační běžec

1) Běžíš "levněji"
Silnější střed těla, hýždě a mezilopatkové svaly = stabilnější krok, méně "házení" trupem a zbytečných pohybů. Výsledek? Stejné tempo, ale nižší námaha.

2) Více síly do kopců a finiše
Body Pulsio trénink EMS umí "probudit" i rychlá svalová vlákna. Na kopec nebo závěrečný spurt tak zabereš jistěji a rychleji.

3) Šetrně ke kloubům a šlachám
Chceš sílu, ale nechceš plné dřepy a činky? Body Pulsio trénink EMS dodá silový podnět bez velkých nárazů – skvělé, když tě trápí achilovky, kolena nebo záda.

4) Ušetříš čas
20 minut 1–2× týdně. Hotovo. Žádné dlouhé posilovny – zůstane ti prostor na běh i rodinu.

5) Lepší držení těla a méně "tuhých zad"
Silnější hluboký stabilizační systém (core) = menší riziko bolestí beder a krční páteře z práce u počítače nebo dlouhého sezení.

Jak vypadá jedna 20min lekce Body Pulsio trénink EMS

  1. Rozhovor + rychlý screening – cíle (5/10/21 km), tvé běžecké týdny, případné potíže.

  2. Aktivace core a kyčlí (6–8 min) – transversus, multifidi, hýždě; jednoduché pohyby a izometrie.

  3. "Běžecká" část (8–10 min) – výpady, step-up, skipping, krátké drily techniky s řízenou stimulací.

  4. Antigravitační svaly (4–6 min) – záda, hamstringy, lýtka; stabilita kolen a pánevní kontrola.

  5. After-care – 2 min dech do bránice, pár mobilizačních cviků a tipy na týden.

Všechno přizpůsobíme tak, aby ses cítil/a příjemně a bezpečně. Intenzitu dávkujeme postupně.

Kdy Body Pulsio trénink EMS zařadit během týdne

Vyber si scénář, který ti sedí:

A) 5–10 km pro radost (3 běhy týdně)

  • Po: volno / lehký klus

  • Út: intervaly / kopečky

  • St: Body Pulsio trénink EMS 20 min

  • Pá: lehký tempový běh

  • Ne: delší klus

B) Půlmaraton (4 běhy týdně, málo času na posilku)

  • Po: volno

  • Út: tempový běh (prahově)

  • St: Body Pulsio trénink EMS 20 min

  • Čt: lehký běh + mobilita

  • So: dlouhý běh

  • (Druhou EMS jednotku přidej jen, když se cítíš svěže – třeba v Po.)

C) Náchylnost ke zraněním / návrat po pauze

  • 1× týdně Body Pulsio trénink EMS + 2–3 krátké běhy.

  • Vnímej únavu. Když nohy "táhnou", uber objem běhu – EMS je už samo o sobě trénink.

Nezařazuj Body Pulsio trénink EMS 24 hodin před závodem nebo klíčovými intervaly.

Jak rychle čekat změnu

  • První "lehčí pocit" v běhu: často 2–4 týdny.

  • Viditelné změny držení těla/síly: 6–10 týdnů při 1–2× týdně Body Pulsio trénink EMS a pravidelném běhu.

  • Zázraky přes noc nečekej. Důležitá je pravidelnost a rozumný plán.

5 minut denně, které podpoří výsledek

I mimo studio udělá hodně mikro-rutina:

  • Dech 360° do břicha (1 min) – nádech do spodních žeber a břicha, výdech s jemným zapojením spodního břicha.

  • Sed na "sedacích kostech" (kancelář) – hlava nad hrudníkem, ne před ním.

  • Kotníky a lýtka (1 min) – kroužky, výpony.

  • Krátké protažení kyčlí / hamstringů (1–2 min).

  • 10 dřepů s oporou – pomalý pohyb, vnímat střed těla.

Bezpečnost a pro koho to není

Body Pulsio trénink EMS probíhá pod dohledem a vychází z tvého stavu. Přesto platí:

  • Ne při kardiostimulátoru/ICD, akutní infekci, nezhojeném zranění, v těhotenství nebo u závažných srdečních/neurologických potíží.

  • Po porodu či zranění vždy po doporučení lékaře/fyzioterapeuta.

  • Pij vodu, jez normálně, nechoď unavený/á "na krev" na první lekci.

Nejčastější otázky běžců

Bude mě to bolet?
Nebude. Cítíš rytmické "zapínání" svalů. Intenzitu ladíme tak, aby byla příjemná a účinná.

Nahradí to posilovnu?
Pro rekreační běžce často ano – zejména v období, kdy nechceš přetěžovat šlachy a kolena. Chceš-li extra sílu na trail/ultra, kombinuje se to skvěle s lehkým funkčním cvičením.

Zhubnu díky tomu?
Body Pulsio trénink EMS pomáhá formovat postavu (pevnější střed, hýždě, záda). Na váhu nejvíc působí jídlo, spánek a celkový výdej.

Mám bolavá záda z kanceláře – pomůže to běhu?
Ano. Silnější core = stabilnější krok a menší "houpačka" trupu. Často ubývá pocit "tuhých beder".

Proč Body Pulsio

  • miha bodytec – profesionální, zdravotnicky certifikovaný systém.

  • 1:1 vedení – bezpečí, personalizace a jasný plán.

  • Jen 20 minut – zvládneš i v nejrušnějším týdnu.

  • Focus na běžce: střed těla, kyčle, hýždě, zadní řetězec a držení těla.

Připraveni běhat lehčeji?

Vyzkoušej Body Pulsio trénink EMS – 20 minut, ať cítíš rozdíl na vlastní nohy.
Bangkok • SKYY9 (Rama 9 / Din Daeng)
→ Rezervace: https://www.bodypulsio.com/th/try-ems-session/

Pozn.: Informace v článku jsou obecné a nenahrazují lékařské doporučení.

Share